拉伸运动有哪些?拉伸是很常见的一种运动，那么你知道拉伸运动有哪些吗?下面跟着小编一起来看下。

拉伸运动能放松全身肌肉，让身体的活动范围更广，降低运动受伤风险，为此，小编给大家分享几种简单有效的拉伸运动，希望对你有帮助。这7种拉伸运动，每一种针对不同的身体部位。

最棒的是，全部这些动作加起来只需10分钟就能完成。如果之前从未进行过拉伸，那么现在就可以慢慢上手，不断进步。当然，无需全部做完这种运动，只要根据你想要锻炼的身体部位进行针对性练习即可。

1.腘绳肌

仰卧于地面，右腿伸直，同时左腿弯曲，双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前。然后做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿。对每条腿重复两次上述动作。

作用：可以对髋伸肌和臀大肌进行拉伸，同时还能缓解下背压力。

2.腘绳肌

保持仰卧姿势，右腿伸直贴地，同时左腿贴在胸前，两腿成90度角。用跳绳、毛巾或者皮带勾住左脚尖，然后缓慢伸直左腿，同时向上抬升伸展到极限，保持稳定。做深呼吸，坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作。如果伸展到极限时感觉到肌肉过于紧绷，可以缓慢放低腿部，直到找到一个你能忍受的位置。

作用：放松和拉伸腘绳肌。

3.外臀

保持仰卧姿势。双膝弯曲，将左脚外侧搭在右腿膝盖处，左手从左小腿下方穿过，与右手交叉扣在右腿膝盖下方(或胫骨上)，然后缓缓拉向胸前，头颈部始终贴于地面，保持放松。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作。

作用：伸展放松臀部和臀大肌，同时可以缓解下背压力。

4.外臀

保持仰卧姿势。双腿伸直，将左膝盖压向胸前，同时右手抓住左膝盖外侧并将左腿掰向右侧地面，此时左手臂伸展开，同时保持肩膀和头部平贴于地面。坚持5次呼吸时间后还原。然后再换腿，每边腿重复3~4次上述动作。

作用：可以对髋伸肌、臀大肌以及髂胫带进行拉伸，同时还能缓解下背压力。

5.股四头肌

转身换成腹部着地，同时通过右前臂支撑起前半身。左手向后扣住左脚尖，然后用力将其下压至臀部位置。要注意不能弯曲背部或扭曲骨盆。坚持做5次深呼吸时间后还原，然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。

作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。

6.股四头肌

站立时也可以对股四头肌进行伸展。下面是动作要领：将右手置于墙面、树干或栅栏上以保持平衡，同时将左小腿向后上方抬起，左手抓住脚尖向臀部按压。此时，要保持右大腿处于紧绷直立状态，身体不要向前倾。然后再换腿，每边腿重复两次上述动作。

作用：可以伸展股四头肌和髋屈肌。